Подход к предотвращению переедания требует изменения привычек, что открывает двери для новых, более здоровых выборов. Вместо того чтобы заедать эмоции, стоит сосредоточиться на понимании своих желаний и причинах, их породивших.
Когда возникает сильная тяга к еде, важно помнить, что борьба должна вестись не с перееданием, а с его источниками. Если уделить достаточное внимание своим порывам, можно успокоить их в течение 20-30 минут, отвлекшись на более продуктивные занятия.
Что делать вместо переедания?
Вот несколько идей, которые могут помочь:
- Попейте тёплой воды;
- Съешьте порцию полезных хлопьев;
- Проходите на свежем воздухе или выгуливайте собаку;
- Полистайте витрины магазинов, избегая супермаркетов;
- Записывайте мысли в дневник;
- Свяжитесь с другом или близким человеком;
- Умойтесь и почистите зубы;
- Занимайтесь йогой или медитацией;
- Слушайте свою любимую музыку;
- Читайте вдохновляющую книгу;
- Обратитесь к онлайн-группе поддержки;
- Пейте тёплую воду с лимоном;
- Проведите уборку дома;
- Примите душ или ванну для расслабления;
- Займитесь творческой деятельностью: вязанием или садоводством;
- Имейте под рукой здоровые закуски, такие как фрукты или овощи.
Каждый сможет найти свои альтернативные занятия, чтобы избежать переедания. В те моменты, когда тянет что-то съесть, полезно задать себе вопрос: "Чем ещё можно заняться?" Если на него нет ответа, возможно, стоит просто подождать.
Как уменьшить стресс на работе
Один из примеров, как сократить количество перееданий на рабочем месте – это подход Тэмми:
- Все решения о заказе еды она принимала тогда, когда была сыта;
- Она готовила обед дома и приносила его с собой;
- Тэмми заранее оставляла в офисном холодильнике полезную пищу;
- Она предлагала поменять ресторан с высококалорийной пищей на более здоровый;
- На обед она всегда шла пешком, чтобы заказать легкий суп или салат;
- Планировала меню на ужин заранее, чтобы избежать соблазнов;
- Иногда даже составляла меню на всю неделю, чтобы быть подготовленной.
Тэмми осознала, что её переедание было следствием стресса на работе, особенно когда начальство задавало жесткие сроки. Пришло время искать альтернативные способы борьбы со стрессом: йога и физические упражнения принесли ей не только комфорт, но и способность справляться с трудностями.
Будьте внимательны к эмоциям
Переедание может быть связано с различными эмоциональными причинами, от обычного стресса до глубоких травм. План питания может помочь лучше понять свое тело, но проблемы, вызывающие отрицательные эмоции, требуют внимания.
Для тех, кто сталкивается с травматичными событиями, рекомендуется обратиться к опытному специалисту. Здоровье – это не только физическая сторона, но и эмоциональная. Заботьтесь о себе и находите способы справиться с трудностями без лишней еды.
