На прошлой неделе мы рассказали, как утром вставать на работу, если вас «придавило» осенью. Тема сегодняшнего поста - можно ли избежать осенней хандры?
По статистике, в России от осенней хандры страдает 34% населения. Как только наступают холода и сокращается световой день, у людей падает настроение, снижается активность и появляются депрессивные симптомы.
В эту пятницу мы собрали несколько способов как наполнить осень комфортом и теплыми впечатлениями.
1. Сон. Важно вставать и ложиться по расписанию. Никаких «отсыпных» на выходных. Чтобы спалось лучше, используйте плотные шторы или маску. Так ничего не будет мешать вырабатываться мелатонину. А еще за час до сна откажитесь от интенсивных нагрузок и душа.
2. Разнообразьте свой досуг. Серотонин — капризный нейромедиатор, поэтому к нему нужен особый подход. Вспомните, что приносит вам больше всего удовольствия. Исходя из этого, напишите список активностей на осень и зиму. Это могут быть прогулки или рисование картин по номерам. Главное, уравновесить физический дисбаланс. Особенно хорошо с этим справляется спорт.
3. Светотерапия. Замечали, как свет от гирлянд повышает зимой настроение? Чтобы дома стало уютнее, украсьте его лампами и гирляндами с теплым светом. Некоторые исследования показывают, что мягкий белый свет помогает уменьшить симптомы меланхолии в осенне-зимний период. С помощью светотерапии ученые смогли улучшить состояние 83% испытуемых с депрессией.
4. Проводите время с близкими людьми. Рядом с ними повышается уровень окситоцина. Это гормон привязанности, который снижает уровень кортизола, гормона стресса. Поэтому не забудьте спланировать совместный досуг с друзьями и семьей.
5. Осознанная меланхолия. Чтобы справиться с меланхоличным настроением, надо прожить его осознанно. Создайте максимально комфортные условия для грусти. Например, можете включить мелодраму и погрустить под любимые саундтреки. Чтобы справиться с меланхоличным настроением, надо прожить его осознанно. Создайте максимально комфортные условия для грусти. Например, можете включить мелодраму и погрустить под любимые саундтреки.
