В период грудного вскармливания женщине необходимо пересмотреть свой рацион и образ жизни. Чтобы обеспечить комфортное кормление, важно избегать вредных привычек, не самых полезных продуктов и крепких напитков.
Тем не менее, многие мамы интересуются, какие жидкости можно употреблять и в каких объемах. Рассмотрим основные аспекты.
Зачем пить достаточно жидкости при грудном вскармливании?
Ранее считалось, что количество жидкости, которую принимает мама, напрямую влияет на объем молока. Однако это мнение научно опровергнуто. Объем вырабатываемого молока больше зависит от других факторов, например, от состояния матери и психологического комфорта. Тем не менее, правильное употребление жидкости способствует лучшему выделению молока благодаря действию гормона окситоцина, на который влияют температура воздуха и уровень стресса.
Какое количество жидкости нужно маме?
В среднем кормящей маме требуется от 2 до 2,5 литров жидкости в день. Эта цифра может варьироваться в зависимости от времени года и индивидуальных особенностей, таких как потливость. При не соблюдении режима питья может возникнуть обезвоживание, что влияет не только на здоровье матери, но и на качество молока.
Отметим, что с первым криком вашего малыша запускается физиологический механизм жажды, который подсказывает, что кровь нуждается в увлажнении.
Тонкости выбора напитков
Что касается алкоголя, то кормящей маме стоит от него отказаться. Алкоголь проникает в молоко всего за полчаса, а его выведение занимает около трех часов, вредя маленькому организму. Новорожденные не в состоянии переработать алкоголь, что может привести к серьезным проблемам.
Что касается других напитков, то предпочтение следует отдавать:
- Воде: она способствует метаболизму и терморегуляции. Рекомендуется пить чистую, не газированную воду, избегая крана без фильтрации.
- Сокам и компотам: их можно вводить в рацион, но с осторожностью. Свежевыжатые напитки без добавок и сахара – идеальный выбор.
- Чаю: можно употреблять в умеренных количествах. Лучше выбирать традиционные сорта без добавок.
Кофе допускается, но только в небольших количествах, и исключительно после кормления, чтобы минимизировать влияние на малыша.
